1日1分でまあまあいい体は作れる。ファントレですが、このページでは筋肉も心肺機能も同時に鍛えるメニュー例を紹介します。
この5種目の組み合わせると1分は超えますが、3分程度行う（各種目10回～20回、体力のある方で2周から3周位できると思います。）ことで、筋力、心肺機能を鍛え、関節可動域も同時に広げることができます。たった3分で、1ヵ月後には体力が倍増し動ける体作りができます。
目次
- 1. Basic movement
- 1.1. 体幹の安定のためのトレーニング Kick sit
- 1.2. 胸のトレーニング Push up (normal,wide grip,incline push up)
- 1.3. 肩のトレーニング Rock press
- 1.4. 胸、肩のトレーニング Cobra
- 1.5. 肩、背中、腕、体幹トレーニング Bear crawl
- 1.6. 肩、腕、体幹 Gorilla
- 1.7. 肩、腕、体幹 Gorilla side walk
- 1.8. 体幹、肩、腕、胸 Iguana
- 1.9. 腹、体幹、肩、背中 Sea otter(ラッコ)
- 1.10. 脚のトレーニング Kangaroo(Touch jump)
- 1.11. 足のトレーニング Frog squat
- 1.12. 体幹、足、burpee side to side
- 1.13. More from my site
Basic movement
自重を使ったサーキットトレーニング。ファントレメニューの組み合わせ例で筋力も強化する。重りを使わないのでケガを減らせる。それでいて自分の体を自分でコントロールしていく筋力はついていく。自重トレーニングは、重りを使わないのでどこでも行うことができるのも利点。