1日1分でまあまあいい体は作れる。ファントレですが、このページでは筋肉も心肺機能も同時に鍛えるメニュー例を紹介します。
この5種目の組み合わせると1分は超えますが、3分程度行う（各種目10回～20回、体力のある方で2周から3周位できると思います。）ことで、筋力、心肺機能を鍛え、関節可動域も同時に広げることができます。たった3分で、1ヵ月後には体力が倍増し動ける体作りができます。
Basic movement
自重を使ったサーキットトレーニング。ファントレメニューの組み合わせ例で筋力も強化する。重りを使わないのでケガを減らせる。それでいて自分の体を自分でコントロールしていく筋力はついていく。自重トレーニングは、重りを使わないのでどこでも行うことができるのも利点。
